Chuối là trái cây được tiêu thụ trong top đầu trên thế giới do giàu chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, đặc biệt dân gym thể thao ưa dùng. Vậy ăn chuối có béo không hay lại giảm cân, đâu mới là sự thực, hãy cùng Đông Nam tìm hiểu tại bài viết dưới đây.
Thành phần dinh dưỡng của quả chuối
Chuối là trái cây giàu dinh dưỡng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, trái cây lành tính, chứa nhiều chất xơ, tinh bột, vitamin, khoáng chất. Trong một quả chuối trung bình chứa:
- Kali: 12% RDI
- Vitamin B6: 20% RDI
- Vitamin C: 17% RDI
- Magiê: 8% RDI
- Đồng: 5% RDI
- Mangan: 15% RDI
- Chất xơ: 3,1 gram
*RDI là mức tiêu thụ khuyến cáo hàng ngày của một chất dinh dưỡng.
Trong một quả chuối chứa 105 calo nhưng chứa đến 12% lượng chất xơ khuyến cáo sử dụng mỗi ngày.
Ăn chuối có béo không?
Như trong bảng thành phần dinh dưỡng trên, những thành phần tự nhiên như trên không thể nào tạo mỡ khiến bạn tăng cân được. Chuối chỉ là thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe lại không chứa nhiều chất béo, chuối chủ yếu cung cấp năng lượng cho cơ thể khỏe mạnh hoạt động tốt hơn.
Kể cả khi ăn chuối vào buổi tối bạn cũng không lo ngại vấn đề tăng cân. Chúng ngược lại còn giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tăng cường chuyển hóa thức ăn, tránh tình trạng đầy bụng, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
1 ngày ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân
Do chuối có lượng chất xơ dồi dào, và năng lượng khá cao nên ăn chuối giúp no lâu hơn, hạn chế ăn nhiều thức ăn khác nên hỗ trợ giảm cân. Nếu bạn muốn ăn chuối để giảm cân thì mỗi ngày nên ăn 4 quả chuối để giảm cân hiệu quả hơn: 2 quả bữa sáng, 1 quả bữa trưa, 1 quả trước ăn tối. Lưu ý những người bị dạ dày, đường ruột hạn chế không chọn cách giảm cân bằng chuối nhé. Tuy nhiên bạn chỉ nên áp dụng cách giảm cân bằng chuối trong thời gian ngắn thôi nhé.
Một ngày nên ăn mấy quả chuối
Người bình thường mà ăn chuối quá nhiều trong ngày sẽ không tốt cho quá trình tiêu hóa và hấp thụ của cơ thể. Theo khuyến cáo mỗi ngày bạn chỉ nên ăn từ 2-3 quả chuối chín để đảm bảo hấp thu tối đa dưỡng chất.
Ăn chuối lúc nào để giảm cân
Có 3 thời điểm bạn nên ăn chuối nếu muốn giảm cân đó là:
- Buổi sáng: bạn nên ăn chuối vào buổi sáng cùng với các loại trái cây khác hay bột yến mạch, bột ngũ cốc để làm giảm giác thèm ăn và đốt cháy chất béo hiệu quả. Lượng chất xơ trong chuối chuyển đổi thành năng lượng giúp cơ thể hoạt động tốt hơn trong thời gian dài.
- Ăn trước khi đến phòng tập: Lượng calo vừa phải trong chuối và lượng đường lành mạnh giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể giúp buổi tập gym, yoga của bạn trở nên hiệu quả.
- Ăn vào bữa tối: Bữa tối bạn có thể làm món salad trái cây cùng chuối, hoặc làm món pudding chuối, chuối kết hợp với sữa và trứng, hoặc món bánh chuối mật ong cho bữa ăn nhẹ vào buổi tối. Chúng vừa cung cấp đủ dưỡng chất, hạn chế ăn thức ăn giàu chất béo, giúp bạn có cảm giác no lâu, ngủ sâu và ngon hơn.
Ăn chuối sau bữa ăn có béo không?
Nếu bạn ăn chưa đủ no, hoặc muốn ăn ít đi thì bạn có thể thay thế ăn thêm 1 quả chuối để không bị đói mà không lo bị béo nhé.
Cách ăn chuối tăng cân
Thường thấy chuối giảm cân khi ăn trước bữa ăn trước các buổi tập, nếu bạn muốn tăng cân thì nên ăn chuối sau bữa ăn là hiệu quả nhất. Bạn có thể xay hoặc ép hay ăn liền sau bữa ăn từ nửa tiếng đến 1 tiếng nhé.
Ăn chuối thay cơm có giảm cân không
Ăn chuối thay cơm trong 2 ngày giúp cơ thể thải độc, chất béo, hạn chế tình trạng tích nước giúp bạn giảm mỡ thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn chỉ nên áp dụng trong 2 ngày, không nên kéo dài thời gian ăn chuối thay cơm vì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Ăn chuối nhiều có tốt không
Chuối cực kỳ tốt cho sức khỏe nhưng không có nghĩa chúng ta lạm dụng ăn quá nhiều. Nếu chúng ta ăn nhiều sẽ thừa chất gây rối loạn vi chất trong cơ thể.
Cách ăn chuối đúng để không bị béo
Để ăn chuối không gây béo, bạn nên tham khảo 3 tiêu chí sau:
Chú ý đến lượng ăn
Nếu bạn đang thừa cân và đang muốn giảm cân thì nên ăn tối đa 1 quả một ngày. Muốn ăn thêm trái cây khác thì bạn chọn loại ít calo và tinh bột như cam, bưởi, xoài xanh, ổi, cóc,…
Lựa chọn loại chuối đúng cách
Chuối xanh hoặc chuối chín vừa có hàm lượng tinh bột kháng cao hơn – loại tinh bột này có lợi cho việc giảm cân vì tiêu hóa chậm thức ăn hơn và giúp bạn no lâu.
Các loại chuối chín kỹ thường rất ngọt, nhiều đường, không tốt cho quá trình giảm cân. Chuối xanh thì dễ gây vấn đề về dạ dày, táo bón, thế nên bạn muốn giảm cân chỉ nên ăn loại chuối chín vừa nhé.
Kết hợp chuối với các thực phẩm khác
Bạn nên kết hợp chuối với một số thực phẩm khác để giảm cân hiệu quả hơn vì chuối ít protein cũng như chống ngán, tăng hương vị.
Bạn có thể thử làm các loại sinh tố chuối giảm cân như kết hợp với sữa chua, yến mạch, các loại hạt, các loại quả mọng,… Bạn sẽ có một bữa ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Như vậy, ăn chuối có béo không chắc hẳn rằng bạn đã có câu trả lời cho riêng mình phải không nào. Hãy ăn đúng cách và đủ để giúp quá trình giảm cân lành mạnh, an toàn cho sức khỏe bạn nhé!
